Ez az év a tudatos jelenléted éve

Az új év kezdetén sokan tesznek nagy fogadalmakat, de a változás nem a hangzatos ígéretekben rejlik, ezt már te is tapasztalhattad számtalanszor. Biztosan jól ismered ezt: volt már, hogy azon kaptad magad, hogy épp a 15. újévi fogadalmadat írod, amikor elnevetted magadat - az elme már megint átvette az irányítást a "tökéletes év" tervezésével? Nos, a tudatos jelenlét gyakorlása apró, de következetes lépésekben valósul meg. Minden reggel egy új lehetőség, minden pillanat egy új kezdet. Ne állíts irreális elvárásokat magad elé - inkább engedd meg magadnak, hogy a természetes ütemében változzon minden könnyedén.

Mini-gyakorlat az induláshoz (Próbáld ki most!):

· Vegyél három mély lélegzetet

· Érezd a tested súlyát, ahogy ülsz

· Figyeld meg, milyen gondolatok járnak a fejedben

· Ne változtass semmin, csak figyelj. Jelenléted természetes. Ártalmatlan és jelentéktelennek tűnik, mert nem jár csinnadrattával. Mégis: Ennek tudatban lenni hosszú távon aranyat ér.

 VALÓDI ÖNMAGADDAL VALÓ TALÁLKOZÁS

Az életünk nagy része automatikus üzemmódban telik. Reggel felkelünk, elvégezzük a szokásos rutinunkat, reagálunk a körülöttünk lévő eseményekre, és gyakran észre sem vesszük, hogy valójában nem is vagyunk jelen ezekben a pillanatokban. De mi történik, ha megállsz most egy pillanatra? Ha csak figyeled a légzésed, érzed a tested, és tudatosítod magadban: itt vagy, most vagy.

Egy valós példa az Automatikus vs. Tudatos működésre:

· Automatikus: Reggelizés közben már az e-maileket görgeted, közben a rádió szól, és azon stresszelsz, mi vár rád a munkahelyeden

· Tudatos: Leülsz reggelizni. Érzed a kávé illatát. Figyeled az ízeket. Hallod a reggeli zajokat. Valóban JELEN vagy.

 Fókuszváltó kérdés: Mi az az egy dolog, amit ma teljesen tudatosan szeretnél megélni? Írd be a naptáradba is!

 A TUDATOSSÁG MŰVÉSZETE A MINDENNAPOKBAN

A tudatos jelenlét nem egy elvont fogalom vagy egy távoli cél. Amikor mosogatsz, amikor a gyermekeddel játszol, amikor a munkahelyeden egy nehéz feladattal találkozol - minden helyzet lehetőség a gyakorlásra.

Villám-gyakorlat bárhová: A nap során válassz ki három hétköznapi tevékenységet (pl. fogmosás, séta, evés). Ezeket végezd 100% figyelemmel, mintha először csinálnád életedben.

Figyeld meg, hogyan reagálsz a különböző helyzetekre. Észreveszed a mintáidat? A gondolataidat, amik újra és újra felbukkannak? A tudatosság első szintje a megfigyelés. Ez lehet az egyik legfontosabb célkitűzésed erre az évre: megfigyelni és megérteni saját működésed. Ahogy gyakorolsz, észreveszed majd, hogy érzékenyebbé válsz. Nem csak a külső történésekre, hanem a belső rezdülésekre is. Ez az érzékenység nem gyengeség - épp ellenkezőleg, ez az erő forrása.

 Fókuszváltó kérdés: Mi az a visszatérő gondolat vagy érzés, ami leggyakrabban elvonja a figyelmedet a jelentől? Mire érdemes cserélned ezt? Írd fel magadnak, hogy eszedbe jusson!

 TÚLLÉPNI AZ ELME KORLÁTAIN

Az elme folyamatosan történeteket gyárt. Ítélkezik, összehasonlít, kritizál - téged és másokat egyaránt. Még régebben történt velem: Egy fontos megbeszélésen az elme ezt súgta: "Biztos mindenki jobb nálad!" Aztán észrevettem ezt a hangot, és elmosolyodtam. Abban a pillanatban, hogy felismertem az elme játékát, már nem tudott irányítani. Te is több vagy ezeknél a történeteknél. Amikor felismered az elme működését, már nem fog tudni magával ragadni és irányítani a szokásos módon.

A "Most Van" gyakorlat: Válassz egy nyugodt pillanatot a napodban. Figyeld meg a gondolataidat, érzéseidet, mint egy külső szemlélő. Ne ítélkezz, csak nézd, ahogy jönnek-mennek.

 A JELEN PILLANAT EREJE

A múlt már nincs, a jövő még nem érkezett el. Csak ez a pillanat létezik, itt és most. Minden változás ebben a pillanatban kezdődik. Nem kell várni egy jobb időpontra, egy megfelelőbb helyzetre.

Egy Egyszerű Példa: Képzeld el, hogy egy zsúfolt bevásárlóközpontban vagy. Ahelyett hogy bosszankodnál a tömegen, figyeld meg a körülötted zajló életet. Nézd úgy, mintha egy érdekes filmet néznél. Mit veszel észre, amit eddig sosem?

 KAPCSOLÓDÁS ÖNMAGADDAL ÉS MÁSOKKAL

A tudatos jelenlét gyakorlása nem jelenti azt, hogy el kell szigetelődnöd a világtól. Épp ellenkezőleg: amikor valóban jelen vagy, mélyebben tudsz kapcsolódni másokhoz is. A valódi figyelem, az ítélkezésmentes elfogadás új minőséget hoz a kapcsolataidba.

 Fókuszváltó kérdés: Ki az az ember az életedben, akivel ma igazán szeretnél minőségi időt tölteni? Hívd fel, beszélj ill. találkozz vele!

A tudatos jelenlét egy életen át tartó felfedezés. Nincsenek gyors megoldások vagy azonnali eredmények. De minden pillanat, amikor visszatérsz önmagadhoz, amikor tudatosan választasz az automatikus reakciód helyett, egy lépést teszel a belső szabadság felé.

Mai kihívás:
Válassz ki egy egyszerű tevékenységet.
Végezd el teljesen tudatosan, mintha először csinálnád.
Figyelj meg minden apró részletet.
Este írd le, mit tapasztaltál.

Így néz ki a különbség a gyakorlatban:

· Amikor a főnököd kritizálja a munkádat, az automatikus reakció helyett (védekezni vagy magyarázkodni kezdenél) tarts egy 3 másodperces szünetet. Csak figyelj. Aztán válaszolj - a figyelemből, nem a félelemből.

· Amikor a gyereked kiborít, a szokásos "Most nincs időm erre!" helyett állj meg. Nézz a szemébe. Lélegezz. És ebből a jelenlétből nyilvánulj meg, szeretettel.

· Amikor újra azon kapod magad, hogy görcsösen tervezed a jövőt, emlékeztesd magad: "Most mi van? Mit érzek? Mit látok?" És abban a pillanatban, ahogy ezt megteszed, érzékelni fogod, ahogy a görcsös tervezés szorítása enged, a vállaid ellazulnak, és tisztábban látod, mi az, ami valóban fontos, és mi az, ami csak az elme játéka.

Az év első napjaiban válassz három konkrét helyzetet az életedből, ahol tudatosan MÁSKÉPP fogsz részt venni benne:

1. Egy visszatérő konfliktus a kapcsolataidban

2. Egy stresszes helyzet a munkádban

3. Egy személyes szokás, ami már nem szolgál

Nem kell mindennel egyszerre foglalkozni. Válassz EGY dolgot. De azt tedd TELJESEN tudatosan.

2025 nem kell, hogy a nagy fogadalmakról szóljon. Szóljon arról, hogy amikor az elme megint tökéletes akar lenni, te nevetsz rajta. Amikor a félelem megállítana, te lépsz egyet. Amikor az elme a múltba vagy a jövőbe repítene, te itt maradsz, most.

Ez nem spirituális gyakorlat. Ez a valódi életed. Itt és most.

2025 nem csak egy új év - ez a te időd. Tedd gazdaggá minden lélegzetét, és engedd, hogy minden pillanata olyan mélyen érintsen, mint a csend a szív mélyét. 

 Boldog Új Évet! 

Érzed, hogy több van benned, mint amit eddig megéltél?

Segítek tudatosan felépíteni azt az életet, amire vágysz - fogadalmak, kényszer és erőlködés nélkül. Személyes mentorálásom mellett már több mint százan tapasztalták meg a valódi változást egy intenzív program keretei között.

A 3 hónapos programban együtt fedezzük fel és oldjuk fel azokat a mintákat, amik visszatartanak. Megtanulod, hogyan lehetsz jelen az életedben úgy, hogy az öröm és a természetes áramlás vezessen a küzdelem helyett.

A program most újra megnyílik. Kattints erre a linkre, nézd meg a részleteket és a korábbi ill. jelenlegi résztvevők tapasztalatait.

Egyéni konzultációkhoz kattints ide.

Szeretettel:
Nerella